Здравословен живот за начинаещи

Днес гост-автор в блога е Румяна Илиева, инструктор по домашен фитнес, диетолог и автор на здравословни диети. Познавам Руми от доста време и когато ми предложи да публикувам нейна статия в блога си, чак се изненадах как не се бяхме сетили за това преди. Всички, които ме познават, знаят, че имам доста килограми за сваляне, а напоследък започнаха да ме мъчат и разни здравословни проблеми, така че започнах да изпитвам остра нужда от някакъв полезен съвет за промяна на начина на живот към по-здравословен.

От друга страна, обаче, никой не обича драстичните промени в живота си, затова и аз не съм особено склонен да отделям часове за тренировки във фитнеса и за готвене на специално подбрани храни. Когато прочетох статията на Руми, разбрах, че точно това е нещото, с което мога да започна – без да променям драстично живота си, а в същото време да постигна значително подобрение на физическата и здравната си форма. Четете по-надолу – няма да съжалявате. Представям ви Румяна Илиева:

Трудно ли е да се живее здравословно?

Всеки може да бъде в добра физическа форма, без значение дали е млад или стар. Единственото, от което имате нужда е желание да изживеете живота си по най-добрия начин. Никога не е късно да започнете! Само след няколко седмици физически упражнения вие и околните ще забележите разлика в енергията, която кипи от вас, ще се усещате по-жизнени и здрави.

Нека днес е първият ден, в който съзнателно правите нещо за здравето си.

Вместо да ви казвам какво да не правите, искам да ви вдъхновя да направите 2 неща днес, и двете няма да ви костват време и усилия, просто ги правете в продължение на 1 седмица и после оценете резултата.

1. Правете 5 минути упражнения сутрин, на гладно.

Намерете 10 минути сутрин, за да направите тренировката във видеото по-долу. Самата тренировка е 5 минути, но загрейте 3 минути преди и разтегнете 2 минути след нея.

Състои се от 10 упражнения, като няма значение колко пъти ще направите всяко упражнение, защото ще тренирате за време – 20 секунди упражнение, 10 секунди почивка, т.е. всяко упражнение е 30 секунди, а 10 упражнения са 5 минути. Това се нарича интервална тренировка и ползите от нея са, че за кратко време постига оптимални резултати. Започвайки деня си по този начин, повдигате метаболизма си за поне 1 час след тренировката, което е идеалното време да изядете закуската си, която с радост ще се приеме от тялото ви.

Интервалната тренировка е предизвикателство за дихателната, нервната и сърдечно-съдовите системи. Т.е. с подобен начин на трениране не само пестите време, но и допринасяте за здравето си.

2. Яжте (пресни) зеленчуци на всяко хранене

Зеленчуците са прекрасна храна – ниско калорична, т.е. може да ги консумирате без притеснение за калории; доставят витамини и минерали на тялото; съдържат фибри, които ви карат да се чувствате сити дълго време; заемат място в стомаха и нямате място за калорична храна; яжте ги по възможност пресни, за да извлечете максимална полза.

Примерно дневно меню с много зеленчуци:

  • Закуска: Сандвич от филия хляб с парче кашкавал и салата от домати
  • Обяд: Месо (по-добре филе, защото е с по-малко мазнини) с шопска салата
  • Вечеря: Леща (грах, боб, нахут) със салата от различни зеленчуци (марули, моркови, лук, домат, краставица, авокадо …)

Яжте само, когато сядате да се храните. Давайте почивка на стомаха си поне 3 часа между всяко хранене, като през това време консумирайте само вода и неподсладени чай, кафе.

Здравословно за напреднали или подводните камъни

1. Повечето хора нямат представа, че като са на заведение слагат поне 50 мл олио на салатата. Това са 450 калории допълнително към вечерята. Спрете да добавяте мазнини на храната, тя съдържа достатъчно мазнини сама по себе си. Варете и печете храните без мазнина, вместо да ги пържите.

2. Почти всички сладки храни (вафли, бисквити, кексчета, кроасани …) съдържат хидрогенирани мазнини и са подсладени с високо фруктозен царевичен сироп – комбинацията от тези две съставки не е добра за здравето ви. Рядко се намират бисквити без тези две съставки!

3. Комбинацията от захар и брашно ви напомпва ежедневно – сладкото тесто е като енергийна бомба за тялото ви, след неговата консумация трябва да скочите и да тичате дълго и бързо или тя ще се отложи като мазнини в тялото.

4. Сладоледът е изцяло изкуствен – прочетете на етикета съставките – вместо да съдържа сметана, мляко и захар, той съдържа съставки, които се обозначават с букви и числа, които не са имена на храни.

5. Четете етикетите! Ако има 3 неща, които не знаете какви са, не става за ядене!

6. Един ден в месеца (а после седмично) пропуснете закуската, обяда и яжте чак на вечеря. Така давате възможност на тялото да се пречисти и да се активират процесите на самолечение. Не е трудно за изпълнение: вечеряйте, легнете да спите и на другия ден яжте отново на вечеря. Пийте вода в периода, в който не ядете.

Упражнения за напреднали

Когато стане въпрос за тренировка, изниква картина на ходене до фитнеса (1-2 часа отива и връщане), 1 час тренировка, общо 2-3 часа инвестиция, за да сте здрави.

Мит е, че трябва да се тренира дълго. Ако искате да сте здрави, тренирайте всеки ден по колкото време имате, и 5 минути са нещо, 20-30 минути е оптимално. Използвайте тялото си по предназначение, правете упражнения, които имат пренос в ежедневието. Например, всеки има достъп до стълби, вместо да бягате на пътечка, 5-10 минути качвайте стълби в блока – безплатно и достъпно! Така като ви се наложи да изкачвате стълби, ще сте тренирани!

Легнете на пода по гръб и се изправете до прав стоеж 20 пъти – това се налага да правим всеки ден като ставаме от леглото.

Направете колкото можете лицеви опори (правите докато не можете повече), после клекнете със собствено тегло (без допълнителна тежест) колкото можете пъти – това ви е достатъчно и едва ли ще е повече от 5 минути!

Ако не карате колата си дълго време, тя се поврежда! Така става и с телата ни, трябва да ги използваме редовно и да ги зареждаме с качествено гориво!


Ако харесвате публикациите в този блог, ако неговото съдържание ви е интересно или забавно, за да сте сигурни, че няма да изпуснете нещо важно, абонирайте се за съдържанието на блога чрез RSS фийд или по имейл.

Advertisements
Публикувано на Гост-автори и тагнато, , , , , , , . Запазване в отметки на връзката.

5 Responses to Здравословен живот за начинаещи

  1. jany каза:

    Хареса ми особено, цитирам- Ако не карате колата си дълго време, тя се поврежда! Така става и с телата ни, трябва да ги използваме редовно и да ги зареждаме с качествено гориво!

    И аз се старая да движа максимално и да ям качествена храна. Въпреки това много сладолед купувам. Уж вземам сметанов или йогурт.

  2. Майк Рам каза:

    Аз съм си мързеливичък, но мисълта, че и 5 минути упражнения могат да доведат до положителни резултати за здравето и теглото, започва да ме изкушава да се надигна от стола и да започна да тренирам 🙂

  3. Laska Nenova каза:

    Ммм, петте минути са само началото. Те променят начина на мислене, след което поемаш по пътя на пълната промяна. Поне аз така мисля. Преди време, за да си напомням, че трябва да ставам от компютъра по-често – на два часа – си бях налепила бележчици с упражнения. Примерно: преди да седна пред компютъра – 10 клека или друго упражнение за цяло тяло. Мозъкът ни прави странни шегички и след време спираш да виждаш бележките. Иначе в дневният план за задачи задължително вписвам и 1 час за тренировка!

  4. dona каза:

    Като дете бях флегматична и мързелива.Имах четворки по физическо и то написани по милост.Една неделна сутрин през Август 2004 избрах да изляза на разходка из гората,вместо да остана в къщи и да прегриза гърлото на съпруга си.Върнах се след 2 часа без всякакво желание за конфликт.Той естествено се постара да изляза и следващата седмица,а от там нататък не ми беше нужен подбудител.В началото се разхождах и слушах музика,след време започнах да бягам на слизане,а сега съм на 43 и бягам по 5 км нагоре по пътя из гората.Може би съм от малкото хора които биха отказали,ако им предложат да да ги върнат отново на 20,защото сега се чувствам много по-жизнена,женствена и енергична и най-важното -обикнах себе си. Ние не можем дори да си представим нещата, на които сме способни,както и ефекта от тях.А оправданието-нямам време- е най-глупавото.

  5. PricklyBear каза:

    Когато човек почне да си прави упражненията, открива колко много време е събрано в 5 минути.

Споделете вашето мнение!

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s